Carnet d'entrainement

Connaissez-vous le carnet d’entraînement ? Ce petit outil va devenir votre allier forme le plus précieux. Il n’est pas réservé aux sportifs professionnels, loin de là. Je vous explique le principe.

Le carnet d’entrainement sert tout simplement à écrire ses entraînements (et ses compétitions pour certaines d’entre nous) pour en garder une trace. Pour ma part, je tiens un carnet d’entrainement depuis quelques années déjà. J’ai longtemps utilisé un agenda hebdomadaire tout simplement ! Depuis 2 ans j’utilise les carnets d’entrainement qu’offre le magazine « Running Pour Elles » en début d’année. Il est plus petit et je peux relire plus rapidement mes entraînements.

Le carnet d'entraînements a beaucoup d’utilités. Il me sert d’abord à analyser mon entrainement et prendre du recul pour mieux me préparer. J’y inscris toutes mes sessions de sport mais surtout mes temps aux entraînements sur piste (les fameux fractionnés !). Je regarde d’un mois sur l’autre ou d’une année sur l’autre ma progression.

Qu’est-ce qu’on y inscrit ?

• Le temps d’entrainement et la distance ; et pourquoi pas la vitesse pour se faire une idée (pour calculer sa vitesse: www.123run.com ).

Mais on écrit aussi les paramètres qui expliquent nos performances :

• Notre état de forme : on use et abuse des smiley, c’est facile à faire et rapide à relire par la suite. Je rajoute souvent des commentaires comme : « mal au ventre «  « mal au genou» ; « petite nuit » «  lendemain de fête » « malade », ect… Bref tout ce qui pourra expliquer une performance ou une contre-performance.

• Les conditions climatiques : on ne peut pas comparer un 1000m en hiver à 5°C avec un vent glacial, avec un  1000m couru à 25°C en plein soleil !! Comme pour l’état de forme, on n’hésite pas à utiliser des p’tits dessins pour illustrer notre entrainement et on ajoute la température.

• Enfin j’écris le lieu de mon entrainement (bois ; montagne ; piste en sable de 400m ; piste en tartan de 250m…)

On peut aussi inscrire son poids. Pour ma part, je l’inscris une à deux fois par mois. Ce qui me permet de trouver mon poids de forme [poids où j’ai les meilleurs résultats sur du long terme, sans perdre en vitalité progressivement]. Le poids de forme change selon la saison, selon aussi ce que l’on prépare (une saison de cross, un marathon ou un 1500m sur piste). Le poids de forme n’est pas toujours celui qu’on pense ; Parfois la balance indique 2Kg de plus et c’est à ce moment que l’on est plus performante sur long terme! D’où l’importance de l’écrire à côté de ses performances.

Regarder son carnet d'entraînements permet aussi de rééquilibrer la charge d'entrainement. On se rend compte par exemple que l’on est mieux avec 4 séances de sport plutôt que 5 ou inversement; que l’on assimile difficilement une séance de fractionné le lendemain d’une séance de renforcement musculaire ou bien encore que la séance à jeun du samedi matin à 8h ce n’est pas pour notre truc ! Vous pouvez aussi expliquer les blessures ou les mauvaises préparations en faisant une rétrospective en regardant votre carnet. Juste un exemple simple : une blessure a fait suite à un surentraînement.

Je partage souvent ce carnet avec mes entraîneurs. Ils estiment ma forme du moment, replanifient mes entraînements, ajustent mes objectifs… tout ça grâce à mon carnet d’entrainement. Quand je dois changer de groupe d’entrainement (déménagement, changement de pays ou autre motif), je montre ce petit carnet à mon nouvel entraîneur, ce qui lui permet en très peu de temps d’avoir un aperçu du travail fourni et de mon passé de sportive. On gagne beaucoup de temps lui comme moi grâce à ces p’tits bouts de papier : en quelques minutes il comprend qui je suis, ce que j’ai travaillé jusqu’ici, là où je me sens le mieux et mes points faibles !

Le carnet d’entrainement est aussi un moyen de noter ses progrès et d’en prendre conscience. Je me fie moins aux temps, aux kilomètres parcourus qu’aux J que je vois dans mon carnet. Je sais que si je l’ai écrit c’est que je me suis fait plaisir en entrainement, que je me suis sentie bien et fière de moi : c’est ce qui compte le plus !

Alors toutes à son carnet ! On retrouve un agenda qui traîne dans le bureau par là et se crée un agenda qui nous reflète !